Cihan Türe
07-01-2007, 06:54 PM
Arkadaşlar, buraya Taylan Hocanın da izniyle diploma tezimi koyuyorum. Kapak, önsöz ve içindekiler kısmını buraya yazıyorum. İçindekilere göz atın, ilgilenen olursa dosyayı da verdiğim linkten çekip ayrıntılı olarak okuyabilirler. Konunun başları genel olarak antrenman kuvvet anatomik adaptasyon gibi konuları içerse de BULGULAR kısmı araştırmamın rakamsal sonuçlarını gösteriyor, isteyen sadece oraya da bakabilir tabii ki :) İyi okumalar...
[Only Registered Users Can See Links]
Link ölmesin diye ftpye atıp sabitledim.(Taylan YERLİKAYA)
T.C.
EGE ÜNİVERSİTESİ
BEDEN EĞİTİMİ VE SPOR YÜKSEK OKULU
BASKETBOL YILDIZ TAKIMLAR SEVİYESİNDEKİ OYUNCULARDA KUVVET ANTRENMANLARININ ŞUT ÜZERİNDEKİ ETKİSİ
Diploma Tezi
Cihan Türe
DANIŞMAN
Öğretim Görevlisi İlhan Talas
İZMİR
2007
ÖNSÖZ
Basketbol, bir çok farklı biyomotor yetiyi esas alan oldukça kompleks yapıya sahip bir
spor dalıdır. İyi oyuncular yetiştirilmek, bir takım halinde başarıya ulaşmak ve basketbol
branşını doğru bir biçimde uygulayabilmek için tüm bu yetilerin yeterli bir şekilde çalışılması
gerekmektedir.
Doğal olarak bu çalışmaların yapılmasında spor bilimcilerden aldıkları bilgilere
dayanarak antrenörlerin uygulayacağı antrenman programları baş rolü oynayacaktır.
Basketboldaki saha içi antrenman programlarının yanında ağırlık salonlarında yapılan
çalışmalar da işte bu biyomotor yetilerin geliştirilmesi açısından hayati önem taşımaktadır.
Uzun yıllar boyunca basketbol branşının içinde bulunan biri olarak pek çok defa
ağırlık antrenmanlarının, atılan şutlar üzerindeki olumsuz etkilerine dair pek çok söylence
ile karşılaştım. Ancak bu söylenceler çok kısa süreli tecrübelere ve bilimsel dayanağı olmayan
çalışmalardan kaynaklandığı için göz önüne almakla beraber araştırmanın yararlarını da göz
ardı etmedim.
İşte bu çalışmada amacımız, işte bu temelsiz söylencelerden yola çıkarak, gençlerde
ağırlık çalışmalarının başlangıcına ışık tutacak ve ağırlık antrenmanlarının şut yeteneği
üzerindeki etkilerini göz önüne koyacak belirli bir kaynak hazırlamaktı.
Bu vesileyle, bu kaynağı hazırlamam için beni teşvik eden danışmanım Öğretim Üyesi
Sayın İlhan Talas`a, Ege Üniversitesi`nde eğitim gördüğüm süre boyunca başta Yrd. Dç. Dr.
Bahtiyar Özçaldıran olmak üzere hareket ve antrenman bilimleri konusunda bizlerden
desteğini esirgemeyen tüm öğretim üyelerimize ve Pınar Karşıyaka Profesyonel Basketbol
Takımı ile yaptığı çalışmalarda beni de çalışma grubuna dahil eden Prf. Dr. Muzaffer
Çolakoğlu`na teşekkürü borç bilirim.
Ek olarak antrenmanlarında bilimsel çalışmalara yer vermekten çekinmeyen ve gerekli
sporcuları sağlayan değerli antrenör arkadaşlarım Volkan Er, Caner Taşcan, Murat
Yurtsever, Cengiz Keskin ve Ahmet Kocagöl ile hazırladığı mükemmel internet sitesi
ile çok iyi bir kaynak oluşturan ve kaynaklara kolay erişim sağlayan Sayın Taylan
Yerlikaya`ya gösterdikleri emekler için ayrıca teşekkür ederim.
Son olarak beni daima daha iyi bir insan olma konusunda heveslendiren Burcu`ya
daima yanımda olduğu ve olacağı için her zaman olduğu gibi yeniden teşekkür ederim.
İzmir – 2007 Cihan Türe
İÇİNDEKİLER
BÖLÜM 1
Sayfa
1. GİRİŞ ……………………………………………………………………………………..1
2. ANTRENMAN……………………………………………………………………………2
2.1. Antrenman Nedir……………………………………………………………………...2
2.2. Antrenman Ögeleri……………………………………………………………………3
2.2.1. Antrenman Kapsamı……………………………………………………………4
2.2.2. Antrenman Yeğinliği…………………………………………………………...5
2.2.3. Antrenman Yoğunluğu…………………………………………………………6
2.3. Yorgunluk…………………………………………………………………………….7
2.3.1. Yorgunlukların Dahili Nedenleri………………………………………………9
2.3.2. Rejenerasyon…………………………………………………………………...9
3. KUVVET………………………………………………………………………………….11
3.1. Kuvvetin Görünümleri………………………………………………………………..11
3.1.1. Maksimal Kuvvet……………………………………………………….……..11
3.1.2. Elastik ve Çabuk Kuvvet……………………………………………………...12
3.1.3. Kuvvette Devamlılık…………………………………………………………..12
3.2. Kuvvet Antrenmanlarının İlkeleri……………………………………………………13
3.3. Yüklenmelerde Çeşitlilik…………………………………………………………….15
4. ÇOCUK VE GENÇLERDE KUVVET ANTRENMANLARI………………..………….17
4.1. Dikkat Edilecek Noktalar……………………………………………………………..17
4.1.1. Kalp…………………………………………………………………………….17
4.1.2. Kas ve İskelet Sistemi………………………………………………………….18
4.1.3. Beslenme……………………………………………………………………….19
4.1.4. Cinsel Gelişim…………………………………………………………………19
4.2. Çocukların Egzersize Yanıtları………………………………………………………20
4.3. Çocukta Antrenman Riskleri…………………………………………………………21
4.4. Çocuklar İçin Antrenman Önerileri…………………………………….…………....21
5. ÇOCUK VE GENÇLERİN BASKETBOLDA MOTORİK ÖZELLİKLERİNİN
GELİŞİM AŞAMALARI……………………………………………………………………23
5.1. Genel Biyomotor Gelişimleri………………………………………………………..23
5.2. Çocuk ve Gençlerde Kuvvet Antrenmanlarının Özellikleri…………………………24
5.3. Çocuk ve Gençlerde Yapılacak Kuvvet Çalışmalarının Temel İlkeleri……………..25
5.4. Ağırlık Çalışmalarının Boy Uzamasına Etkisi………………………………………26
5.5. Çocuk ve Gençlerde Kuvvet Antrenmanlarının Faydaları…………………………..26
6. BASKETBOLDA ŞUT…………………………………………………………………...27
6.1. Doğru Şut Pozisyonu…………………………………………………………………27
6.1.1. Stance………………………………………………………………………….27
6.1.2. Top Tutuş……………………………………………………………………...28
6.1.3. Yukarı İtiş Gücü……………………………………………………………….28
6.1.4. Topu Nişanlama……………………………………………………………….28
6.1.5. Topu Yönlendirme…………………………………………………………….29
6.1.6. Topu Elden Çıkarma…………………………………………………………..29
6.2. Pozisyonlara Göre Şutun Gelişimi………………………………………….……….29
BÖLÜM 2
7. MATERYAL VE YÖNTEM……………...…...……………………………………...…31
7.1. Anatomik Adaptasyon Evresine Bakış………………………………………………31
7.2. Uygulanan Anatomik Adaptasyon Periyodu Antrenman Programı………………….32
7.3. Uygulanan Şut Antrenmanı Programı………………………………………………..34
7.4. Yöntem……………………………………………………………………………….35
8. BULGULAR……………………………………………………………………………...36
8.1. Anatomik Adaptasyon Evresinden Önceki 2 Haftalık Kontrol Periyodundaki Şut Ortalamaları…………………………………………………………………………………36
8.2. Anatomik Adaptasyon Evresindeki 4 Haftalık Şut Ortalamaları……………………38
9. TARTIŞMA VE YORUM……………………………………………………………….43
9.1. İstatistiklerin Karşılaştırılması………………………………………………………43
9.2. İstatistiklerin Yorumlanması………………………………………………………..44
10. SONUÇ………………………………………………………………………………...44
11. ÖZET…………………………………………………………………………………..46
12. SUMMARY……………………………………………………………………………47
13. KAYNAKLAR………………………………………………………………………...48
[Only Registered Users Can See Links]
Link ölmesin diye ftpye atıp sabitledim.(Taylan YERLİKAYA)
T.C.
EGE ÜNİVERSİTESİ
BEDEN EĞİTİMİ VE SPOR YÜKSEK OKULU
BASKETBOL YILDIZ TAKIMLAR SEVİYESİNDEKİ OYUNCULARDA KUVVET ANTRENMANLARININ ŞUT ÜZERİNDEKİ ETKİSİ
Diploma Tezi
Cihan Türe
DANIŞMAN
Öğretim Görevlisi İlhan Talas
İZMİR
2007
ÖNSÖZ
Basketbol, bir çok farklı biyomotor yetiyi esas alan oldukça kompleks yapıya sahip bir
spor dalıdır. İyi oyuncular yetiştirilmek, bir takım halinde başarıya ulaşmak ve basketbol
branşını doğru bir biçimde uygulayabilmek için tüm bu yetilerin yeterli bir şekilde çalışılması
gerekmektedir.
Doğal olarak bu çalışmaların yapılmasında spor bilimcilerden aldıkları bilgilere
dayanarak antrenörlerin uygulayacağı antrenman programları baş rolü oynayacaktır.
Basketboldaki saha içi antrenman programlarının yanında ağırlık salonlarında yapılan
çalışmalar da işte bu biyomotor yetilerin geliştirilmesi açısından hayati önem taşımaktadır.
Uzun yıllar boyunca basketbol branşının içinde bulunan biri olarak pek çok defa
ağırlık antrenmanlarının, atılan şutlar üzerindeki olumsuz etkilerine dair pek çok söylence
ile karşılaştım. Ancak bu söylenceler çok kısa süreli tecrübelere ve bilimsel dayanağı olmayan
çalışmalardan kaynaklandığı için göz önüne almakla beraber araştırmanın yararlarını da göz
ardı etmedim.
İşte bu çalışmada amacımız, işte bu temelsiz söylencelerden yola çıkarak, gençlerde
ağırlık çalışmalarının başlangıcına ışık tutacak ve ağırlık antrenmanlarının şut yeteneği
üzerindeki etkilerini göz önüne koyacak belirli bir kaynak hazırlamaktı.
Bu vesileyle, bu kaynağı hazırlamam için beni teşvik eden danışmanım Öğretim Üyesi
Sayın İlhan Talas`a, Ege Üniversitesi`nde eğitim gördüğüm süre boyunca başta Yrd. Dç. Dr.
Bahtiyar Özçaldıran olmak üzere hareket ve antrenman bilimleri konusunda bizlerden
desteğini esirgemeyen tüm öğretim üyelerimize ve Pınar Karşıyaka Profesyonel Basketbol
Takımı ile yaptığı çalışmalarda beni de çalışma grubuna dahil eden Prf. Dr. Muzaffer
Çolakoğlu`na teşekkürü borç bilirim.
Ek olarak antrenmanlarında bilimsel çalışmalara yer vermekten çekinmeyen ve gerekli
sporcuları sağlayan değerli antrenör arkadaşlarım Volkan Er, Caner Taşcan, Murat
Yurtsever, Cengiz Keskin ve Ahmet Kocagöl ile hazırladığı mükemmel internet sitesi
ile çok iyi bir kaynak oluşturan ve kaynaklara kolay erişim sağlayan Sayın Taylan
Yerlikaya`ya gösterdikleri emekler için ayrıca teşekkür ederim.
Son olarak beni daima daha iyi bir insan olma konusunda heveslendiren Burcu`ya
daima yanımda olduğu ve olacağı için her zaman olduğu gibi yeniden teşekkür ederim.
İzmir – 2007 Cihan Türe
İÇİNDEKİLER
BÖLÜM 1
Sayfa
1. GİRİŞ ……………………………………………………………………………………..1
2. ANTRENMAN……………………………………………………………………………2
2.1. Antrenman Nedir……………………………………………………………………...2
2.2. Antrenman Ögeleri……………………………………………………………………3
2.2.1. Antrenman Kapsamı……………………………………………………………4
2.2.2. Antrenman Yeğinliği…………………………………………………………...5
2.2.3. Antrenman Yoğunluğu…………………………………………………………6
2.3. Yorgunluk…………………………………………………………………………….7
2.3.1. Yorgunlukların Dahili Nedenleri………………………………………………9
2.3.2. Rejenerasyon…………………………………………………………………...9
3. KUVVET………………………………………………………………………………….11
3.1. Kuvvetin Görünümleri………………………………………………………………..11
3.1.1. Maksimal Kuvvet……………………………………………………….……..11
3.1.2. Elastik ve Çabuk Kuvvet……………………………………………………...12
3.1.3. Kuvvette Devamlılık…………………………………………………………..12
3.2. Kuvvet Antrenmanlarının İlkeleri……………………………………………………13
3.3. Yüklenmelerde Çeşitlilik…………………………………………………………….15
4. ÇOCUK VE GENÇLERDE KUVVET ANTRENMANLARI………………..………….17
4.1. Dikkat Edilecek Noktalar……………………………………………………………..17
4.1.1. Kalp…………………………………………………………………………….17
4.1.2. Kas ve İskelet Sistemi………………………………………………………….18
4.1.3. Beslenme……………………………………………………………………….19
4.1.4. Cinsel Gelişim…………………………………………………………………19
4.2. Çocukların Egzersize Yanıtları………………………………………………………20
4.3. Çocukta Antrenman Riskleri…………………………………………………………21
4.4. Çocuklar İçin Antrenman Önerileri…………………………………….…………....21
5. ÇOCUK VE GENÇLERİN BASKETBOLDA MOTORİK ÖZELLİKLERİNİN
GELİŞİM AŞAMALARI……………………………………………………………………23
5.1. Genel Biyomotor Gelişimleri………………………………………………………..23
5.2. Çocuk ve Gençlerde Kuvvet Antrenmanlarının Özellikleri…………………………24
5.3. Çocuk ve Gençlerde Yapılacak Kuvvet Çalışmalarının Temel İlkeleri……………..25
5.4. Ağırlık Çalışmalarının Boy Uzamasına Etkisi………………………………………26
5.5. Çocuk ve Gençlerde Kuvvet Antrenmanlarının Faydaları…………………………..26
6. BASKETBOLDA ŞUT…………………………………………………………………...27
6.1. Doğru Şut Pozisyonu…………………………………………………………………27
6.1.1. Stance………………………………………………………………………….27
6.1.2. Top Tutuş……………………………………………………………………...28
6.1.3. Yukarı İtiş Gücü……………………………………………………………….28
6.1.4. Topu Nişanlama……………………………………………………………….28
6.1.5. Topu Yönlendirme…………………………………………………………….29
6.1.6. Topu Elden Çıkarma…………………………………………………………..29
6.2. Pozisyonlara Göre Şutun Gelişimi………………………………………….……….29
BÖLÜM 2
7. MATERYAL VE YÖNTEM……………...…...……………………………………...…31
7.1. Anatomik Adaptasyon Evresine Bakış………………………………………………31
7.2. Uygulanan Anatomik Adaptasyon Periyodu Antrenman Programı………………….32
7.3. Uygulanan Şut Antrenmanı Programı………………………………………………..34
7.4. Yöntem……………………………………………………………………………….35
8. BULGULAR……………………………………………………………………………...36
8.1. Anatomik Adaptasyon Evresinden Önceki 2 Haftalık Kontrol Periyodundaki Şut Ortalamaları…………………………………………………………………………………36
8.2. Anatomik Adaptasyon Evresindeki 4 Haftalık Şut Ortalamaları……………………38
9. TARTIŞMA VE YORUM……………………………………………………………….43
9.1. İstatistiklerin Karşılaştırılması………………………………………………………43
9.2. İstatistiklerin Yorumlanması………………………………………………………..44
10. SONUÇ………………………………………………………………………………...44
11. ÖZET…………………………………………………………………………………..46
12. SUMMARY……………………………………………………………………………47
13. KAYNAKLAR………………………………………………………………………...48