MasterCoach
05-29-2007, 02:12 PM
Eskiden binbir güçlükle araştırıp bulduğumuz,şimdide gazetelerde bile yer alan bir konu beslenmek.Beslenmek kesinlikle antrenmandan daha önemlidir.Beslenmesine dikkat eden bir sporcu diğer sporculardan kesinlikle bir gömlek üstündür.Yalnız önemli olan kısmı dengeli beslenmektir.Denge olmadığı takdirde yaradan çok zararı olur.
Dengeli beslenme için verilen bir sürü bilimsel formül var ama ben bunları burda yazmıyacağım.Ben formüllerin size uygulamaya dayanan şekliyle bilgi vereceğim.
Dengeli beslenmede ilk ele alacağımız konu proteinler.bilindiği üzere proteinler
vücudun temel yapıtaşlarıdır.Proteinler Amino asitlerden oluşur.Yediğimiz besinlerdeki proteinler kanda bölünmüş amino asit olarak bulunmaktadır.Kanda bölünmüş amino asit miktarını yüksek ve devamlı tutmak gerekir.Vücudun proteine ihtiyaç duyduğu özel zamanlar vardır.Bunlardan ilki kahvaltıdır.Kahvaltıda alacağınız yüksek miktarda protein gün boyunca size lazım olacaktır.İkincisi ise antrenmandan hemen sonradır.Antrenmanda yıpranmış olan vücudumuz kolay emilen yüksek değerli proteine ( Whey proteine ) ihtiyaç duyar.Üçüncü zaman ise uykumuzdur.Kas gelişimi ve vücudun toparlanması süreci uykumuzda olur.Uyumadan yarım saat önce alınacak yavaş karışımlı protein ( Casein protein / süt proteini ) vücudun toparlanmasında ve kas gelişiminde çok büyük faydaları olacaktır.
Peki bu kadar proteini nasıl alacaksınız? Hangi proteinli yiyecekleri yemeniz gerekli ?
Doğal olarak çoğu besin maddesinde protein bulunmaktadır.Bunların başında:
kırmızı ve beyaz et gelmektedir.Günlük beyaz et tüketiminin vücuda büyü faydası bulunacaktır.Soya unundada kayda değer protein bulunmaktadır.Bu besin maddelerindeki proteinler whey proteine girer.Yedikten yarım saat veya 45dk içinde hazmetmiş olursunuz.Ancak beslenme destekleri kadar çabuk kana karışmazlar.Günlük protein ihtiyacınızın karşılanmasında büyük faydaları vardır.
Süt ve sütürünlerinde casein dediğimiz geç karışımlı protein bulunur.Bu tür besin maddelerinin sabah kahvaltısında tüketilmesi tercihimizdir.Gece yatmadan önce süt içmek vücutta salgılanan hormonların ( growth / testosteron ) etkinliğini azaltmaktadır.Bu sebepten dolayı gece yatmadan önce süt içmenizi çok önermem.Küçükken içtiğimiz sütün bu tür bi zararı olmamıştır.
Beslenme desteklerinden amino asit hapları ve whey protein tozları güvenle kullanabileceğiniz ürünlerdir.Güvenilir markalardan alabilirsiniz.Belirtilen dozajlarda antrenman yaptığınız günlerde kullanmalısınız.Protein tozunu sütle aldığınız zaman yağ yapacaktır.Bu yüzden piyasada satılan 0g yağsız protein tozlarını suyla veya meyve suyuyla kullanmanızı tevsiye ederim.Amino asit kullandığınızda dikkat etmeniz gereken nokta ise çiğnemektir.Çoğu sporcu tadını
bahane ederek çiğnemez ama çiğnenmesi daha faydalı olduğunu göstermektedir.Bu türdeki ürünlerin çok uzun süreli kullanılmaması gerekmektedir.3 ay sürekli kullanımda en az 1 ay ara verilmelidir.
Dengeli beslenme için verilen bir sürü bilimsel formül var ama ben bunları burda yazmıyacağım.Ben formüllerin size uygulamaya dayanan şekliyle bilgi vereceğim.
Dengeli beslenmede ilk ele alacağımız konu proteinler.bilindiği üzere proteinler
vücudun temel yapıtaşlarıdır.Proteinler Amino asitlerden oluşur.Yediğimiz besinlerdeki proteinler kanda bölünmüş amino asit olarak bulunmaktadır.Kanda bölünmüş amino asit miktarını yüksek ve devamlı tutmak gerekir.Vücudun proteine ihtiyaç duyduğu özel zamanlar vardır.Bunlardan ilki kahvaltıdır.Kahvaltıda alacağınız yüksek miktarda protein gün boyunca size lazım olacaktır.İkincisi ise antrenmandan hemen sonradır.Antrenmanda yıpranmış olan vücudumuz kolay emilen yüksek değerli proteine ( Whey proteine ) ihtiyaç duyar.Üçüncü zaman ise uykumuzdur.Kas gelişimi ve vücudun toparlanması süreci uykumuzda olur.Uyumadan yarım saat önce alınacak yavaş karışımlı protein ( Casein protein / süt proteini ) vücudun toparlanmasında ve kas gelişiminde çok büyük faydaları olacaktır.
Peki bu kadar proteini nasıl alacaksınız? Hangi proteinli yiyecekleri yemeniz gerekli ?
Doğal olarak çoğu besin maddesinde protein bulunmaktadır.Bunların başında:
kırmızı ve beyaz et gelmektedir.Günlük beyaz et tüketiminin vücuda büyü faydası bulunacaktır.Soya unundada kayda değer protein bulunmaktadır.Bu besin maddelerindeki proteinler whey proteine girer.Yedikten yarım saat veya 45dk içinde hazmetmiş olursunuz.Ancak beslenme destekleri kadar çabuk kana karışmazlar.Günlük protein ihtiyacınızın karşılanmasında büyük faydaları vardır.
Süt ve sütürünlerinde casein dediğimiz geç karışımlı protein bulunur.Bu tür besin maddelerinin sabah kahvaltısında tüketilmesi tercihimizdir.Gece yatmadan önce süt içmek vücutta salgılanan hormonların ( growth / testosteron ) etkinliğini azaltmaktadır.Bu sebepten dolayı gece yatmadan önce süt içmenizi çok önermem.Küçükken içtiğimiz sütün bu tür bi zararı olmamıştır.
Beslenme desteklerinden amino asit hapları ve whey protein tozları güvenle kullanabileceğiniz ürünlerdir.Güvenilir markalardan alabilirsiniz.Belirtilen dozajlarda antrenman yaptığınız günlerde kullanmalısınız.Protein tozunu sütle aldığınız zaman yağ yapacaktır.Bu yüzden piyasada satılan 0g yağsız protein tozlarını suyla veya meyve suyuyla kullanmanızı tevsiye ederim.Amino asit kullandığınızda dikkat etmeniz gereken nokta ise çiğnemektir.Çoğu sporcu tadını
bahane ederek çiğnemez ama çiğnenmesi daha faydalı olduğunu göstermektedir.Bu türdeki ürünlerin çok uzun süreli kullanılmaması gerekmektedir.3 ay sürekli kullanımda en az 1 ay ara verilmelidir.