air aler ile ilgili bi sorum var

[cem_hotsauce]

Arkadaşlar bu air alertte bölüm ve hareket yazıo onların altında sayılar falan var neyin sayısı onlar ne dmeek ??

[karabulut]

arkadaşım onlar hareketlerin ve bölümlerin sayısı.örneğin bölüm kısmında 3 yazıyo hareket kısmında 20 yazıyo yani sen o hareketi 60 kere yapcaksın orda.haa bide bi hareketin bi bölümünü yapıp sonra diğer hareketin bi bölümünü yapcaksın.son olarak hani çömelerek sıçrama diye bi hareket var ya onu sadece çarşamba günleri yapcaksın.umarım yardımcı olabilmişimdir.eğer tam anlamadıysan bana özelden sorabilirsin

[cem_hotsauce]

anlamadım abi ya

[karabulut]

tmm özel mesajlarına bak:D :D

[conijohn]

ama 3 bölüm 20 hareketi arka arkaya yapıp 60 hareketle kendini mahvetme her 20 de 1-2 dk ara ver

[Son Gelen]

benim de bir kaç sorum var;

-air alert programını uyguladıktan sonra oluşabilcek problemler var mı?
-ben 17 yaşındayım uygulayabilir miyim?

[jasonkidd]

uygulayabilirisin ama dizlerinde we bileklerinden ağrı olursa bırakmanı tawiye ederim saakatlıklarayol açabilir

[cem_hotsauce]

oke arkdaşlar saolun anladım

[conijohn]

Eğer ağrı oluyorsa kasların yeterince gelişmemiş demektir hergün sabah akşam koş kas geliştir eğer ağrı olursa yine bırak ben sene başında ilk 4 haftayı uyguladım hem boyum uzadı hemde acayip zıplamaya başladım çok farkediyo

[kaplanati]

benim de bi sorum olcak ya benim yaşım14 11.haftaya kadar yaptım we sonra yaparken bacakların çok ağrıyodu zaten öncedende yaparken zar zor yapıodum şimdi kışın yapma kararı aldım sizce doğru mu?? sizin görüşlerinize güveniyorum

[garnett93]

1,2 ay ara ver öyle yap

[hdr]

air alert'ı ben 9 hafta yaptım,söylenenler doğru bileklerlerime bacaklarıma ağrı giriyordu ama sakatlık falan yapmadı, hatta yeniden başladım 2. haftadan başladım ağrılar kaslar dinlenince geçiyor..