Zıplayamıyorum!!!

[WooD_EfeS]

yardım edermisiniz zıplayamıyorum ya çok fazla :( offffffff

[cem_hotsauce]

air alertt 3 yaptınmı peki veya öbür prograMları

[Cihan Türe]

Öyle hemen program uygulanmaz. Öncelikle şunların cevabını alalım :

Yaşın
Boyun
Kilon
Kaç yıldır spor yaptığın
Hangi sporlarla uğraştığın
Eğer varsa sağlk problemlerin
Şu an ne kadar sıçradığın

[_oNuR_]

Cihan hocamin dedikleri dogru.
Amn arkadaslar bilinçsizce işler yapmayın ne olur.
Bir heves.makinelein altina girip,sabahtan aksama kadar durmadan ip atlayıp kendinizi bosa kurek çekmeye aliştirmayın.
Herseyın bir yeri bir zamani war.
Ama once Hocamin ddigi gibi yasini kilonu falan bir belli et,biz sana hocalarimizla birlikte yardimci olmaya çalişiriz.

[14emre14]

aynı sorun bende de var
cihan abi ben senin sorularının cvplarını vereyim
YaşıM: 13
Boyum :1,78
1 yıldır basketbol oynuyorum profesyonel olarak
basketbol , yüzme.
ortalama 30 ,35 cm

[muk0]

20 cm mi emin misin ? Bir yanlışlık olmasın... Yok doğru diyorsan Allah kolaylık versin :)

[jasonkidd]

20cm dediği dizleri kırmadan olduğu yerde çift ayak zıplamasıdır heralde az ama çok da kötü değil yaşı için galiba yanlış söylüyo olabilirmde ama doğru bir programla hemen gelişir bence

[SeMiH]

20cm asla olamaz.abi 8yaşındaki kardeşim bile ondan daha fazla zıplıyo.eğer gerçekten 20cmse muk02ya katılmak zorundayım.

bu arada benim yaşım 14(nisan 93)
boyum 1.70
kilom 51
2yıldır baketbolla uğraşıyorum öncesinde futbol ve voleybol da oynadım(hiçbiri profesyonel değil)
yaklaşık 70cm falan zıplıyorum.

şuanda air alert 3 uyguluyorum ve 8.haftasındayım.sizce zıplamam nasıl?eğer iyi değilse cihan hocam ve diğer tüm hocaların yardımını bekliyorum.

[SeMiH]

20cm dediği dizleri kırmadan olduğu yerde çift ayak zıplamasıdır heralde az ama çok da kötü değil yaşı için galiba yanlış söylüyo olabilirmde ama doğru bir programla hemen gelişir bence

eğer öyleyse birsey diyemem tabi

[Cihan Türe]

Arkadaşlar sıçramada genelde adım almadan olduğun yerden dikine sıçrama testleri baz alınır.

13-15 yaş arası ergenlik girişi genç sporcularda 30 ortalama rakam diyebiliriz (basketbol için). Ancak bu rakam bir kaç ay içinde bile çok hızlı değişir. Hatta kaldırdığınız ağırlıklar, süratiniz ve benzer yetileriniz de çok kısa zamanlarda çok hızlı değişir.

Örneğin 27 yaşındaki profesyonel bir basketbolcunun 1 yıl sürekli sürekli sürekli sıçrama çalışsa elde edeceği artış 7-8 cm olabilecekken sizin doğru düzgün çalışmadan, arada arkadaşlarınızla top oynamak kaydı ile 5 ayda sıçramanız 10 cm kadar artabilir.

Kısaca özetlemek gerekirse ergenlikte çok büyük değişimler olur. Boy kilo sıçrama sürat gibi şeylere fazla kafanıza takmayın. Kendinizi teknik yönden iyi geliştirin ve nasıl olsa sonradan güçleneceğim diye kaytarmadan, olabilecek en iyi şekilde güç sürat kuvvet dayanıklılık çalışmalarınızı yapın.

Burada yazanlardan 14emre14 için söyleyeyim. Boyu yaşına göre uzun olduğu için bu tip yetilerinin geç gelişim göstermesi doğaldır ayrıca yüzme de basketbol yetileri açısından çok iyi bir branş değil bu da senin sıçramandaki artışı geriletmiştir. İyi çalış ve sabırlı ol.

SeMİH için ise, önceden uğraştığı diğer spor dalları önemli, ayrıca büyük olasılıkla ergenliğe daha önce girmiş te olabilirsin. Ek olarak hem yaşın 1 daha fazla (ki bu yaşlarda 1 yaş inanılmaz fark eder) hem de boy kilo ilişkin daha orantılı. Air alert çalışman da yararlı olmuştur ancak o programı çok fazla yapmamanı tavsiye ederim. Sizlere göre değil o tip programlar, daha üst düzey ve yaşı büyük sporcular içindir. Şu an yaparsan kısa sürede faydasını görürsün ancak uzun vadede zararlı olabilir. Ancak dediğin gibi 70 cm ise (ki ben dediğim şekilde sıçramanın 70 olacağını düşünmüyorum, büyük olasılıkla 45`i aşmaz ancak yine de sıçraman görebildiğim kadarıyla iyi) daha fazla özel sıçrama yapmana gerek yok.

------

Not : Elimden geldiğince sade yazmaya çalıştım olur da şurasını anlamadım yazdığın kısımda derseniz çekinmeyin sorun.

[SeMiH]

hocam tabiki sizin dediğiniz gibi ölçmedim ben.o şekilde zıplamamın 70cm olması imkansız zaten.önerileriniz için teşekkürler.dikkate alacağım.

[WooD_EfeS]

yaşım 13
kilom 52
boyum 160
20cm zıplıyom dizlerimi bükmeden :(
basketbol oynuom sürekli :)

sağlık problemim yok

[WooD_EfeS]

yardımlarınızı bekliom

[WooD_EfeS]

çalısacam bundan sonra hayvan gibi olana kadar

[14emre14]

yav 20 cm değil ytanlış yazmışım :D 30 cm

[yagizakgun]

brnim yaşım 13 boyum 1.58 ve 42 cm zıplıyorum 2 ay önce pivot dergisinin zıplama programını yapmıştm devam ediymmi.

[tony_parker]

Ben 12 Yaşındayım 46 cm sıçrıyorum

[Cihan Türe]

Genç arkadaşlar sözüm hepinize :

15-16 yaşın altındaysanız sıçaramanızı o kadar da dert etmeyin. Klüpte oynuyorsanız antrenmanlarınıza devam edin yeterli. Şu an için sizlerin daha iyi sıçramayı deil basketbolu daha iyi öğrenmeye ihtiyacınız var.

[Egemen]

Cihan abi ;

1993 doğumluyum , boyum 1.80 , kilom 65 , Tam 42 cm zıplıyorum ..

Ve 4 senedirde klübte oynuyorum . 2003-2004 te Antalya 1.ciliği , 2004-2005 te yine birincilik , 2005-2006 da üçüncülük - 2006-2007 de 2.cilik yaşadım . Türkiye şampiyonası tecrübemde var .

ama potaya deyemiyorum tek sorunum bu çoğu takım arkadaşım bende kısa olanlar bile deyiyor ama ben deyemiyorum sık sık merdiven çalışması yapıyorum ayak kaslarım gelişiyor . Daha ne yapmalıyım lütfen yardımcı olurmusun .

[Cihan Türe]

Cihan abi ;

1993 doğumluyum , boyum 1.80 , kilom 65 , Tam 42 cm zıplıyorum ..

Ve 4 senedirde klübte oynuyorum . 2003-2004 te Antalya 1.ciliği , 2004-2005 te yine birincilik , 2005-2006 da üçüncülük - 2006-2007 de 2.cilik yaşadım . Türkiye şampiyonası tecrübemde var .

ama potaya deyemiyorum tek sorunum bu çoğu takım arkadaşım bende kısa olanlar bile deyiyor ama ben deyemiyorum sık sık merdiven çalışması yapıyorum ayak kaslarım gelişiyor . Daha ne yapmalıyım lütfen yardımcı olurmusun .

Genç arkadaşlar sözüm hepinize :

15-16 yaşın altındaysanız sıçaramanızı o kadar da dert etmeyin. Klüpte oynuyorsanız antrenmanlarınıza devam edin yeterli. Şu an için sizlerin daha iyi sıçramayı değil basketbolu daha iyi öğrenmeye ihtiyacınız var.
Egemen altını çizdiğim kısımlara dikkat et :)

[Onur]

ip atla çok yararlı ;)

[Egemen]

ama bende smaç basmak istiyorum :D

[mecidiye54]

benım boyun 1.80
yasım 17
kılom 75
ben 4 sene futbol 1 sene profesyonel 2 senedır basket oynuyorum 80cm zıplıyorum saglık problemım yok ve benım daha cok zıplamaya ıhtıyacım var
msn adresım:faruk.54.4528@hotmail.com ne yapmamı bılen bırı benı lutfen eklesın!!!

[Cihan Türe]

Ne için daha çok zıplamaya ihtiyacınız var? Eğer sebebi basketbol ise büyük ihtimalle 1.80lik bir oyuncu olarak basketbolu daha iyi öğrenmeye ihtiyacınız vardır. 80 cm zaten çok iyi rakam, büyük olasılıkla 90`ın üstüne çıkmanız çok zordur. Ayrıca 10 cm daha yukarıda olmaz, o boydaki biri için pek farketmeyecektir. Bu yüzden fundamentallere önem verseniz daha iyi olur.

[DrcNASH]

Ben Air Alert 3 Yaptim Ve Kirmadan 70 Cm Zipliyorum Kirarsam Siz Dusunun Artik Boy 1.83 Yas 17 Guard

[Onur]

Ben Air Alert 3 Yaptim Ve Kirmadan 70 Cm Zipliyorum Kirarsam Siz Dusunun Artik Boy 1.83 Yas 17 Guard
bak sen =)=)

[SeMiH]

Ben Air Alert 3 Yaptim Ve Kirmadan 70 Cm Zipliyorum Kirarsam Siz Dusunun Artik Boy 1.83 Yas 17 Guard

abi kırmadan 70 olduğuna emin misin?eğer öyleyse sen harbiden mükemmel zıplıyosun demektir.eğer dediğin gibiyse 3.05e istediğin gibi smaç da vuruyosundur sen.ben kırarak 70i zor zıplıyom da o yüzden söyledim:D

[sonerk]

Ben Air Alert 3 Yaptim Ve Kirmadan 70 Cm Zipliyorum Kirarsam Siz Dusunun Artik Boy 1.83 Yas 17 Guard

Air Alert 33 de yapsan bu bana pek doğru gibi gelmiyor, kolunu kaldırdığında olduğun yerden 2.30 m civarında olmalısın. Bu da dizlerini kırmadan (!) 3.00 m ye çıkıyorsun demek ki bu pek akla mantığa uygun gelmiyor. Teorik olarak da güç alarak sıçradığında çemberi ısırıyor olman gerek. İkna edici ve akılda hiçbir şüphe uyandırmayacak şekilde bir videonu yolla o zaman inanabiliriz sana. Ama yapamıyorsan burada boşuna hava basıyor olursun ki bu hiç hoş bir davranış değil....

[Cihan Türe]

Ben de okduğumdan beri "kırmadan" ne demek diye onu düşünüyordum. Meğersem ki "dizleri kırmadan" demekmiş. Diz kırmadan nasıl zıplanır ki, sadece ayak bilekleri ile mi? Neyse belki de anlatımda hata olmuştur...

[sonerk]

yok Cihan anlatım doğru da abartı yanlış...

[ultraceyhun]

cihan hocam benim boyum 194 15 yasındayım 98 kiloyum çift ayak dizlerimi kırmadan 12-13 cm zıplıyabiliyorum.basketboldan once 2,5-3 yıl teakwon-do ya gittim. ve her yıl 3 ay yuzuyordum 2 sene oncesine kadar air alert calısmam doğrumu şimdi ne yapmalıyım. benden kısa olan yasıtlarım smaç basıo ben basamıom cok üzgünüm:S lütfen yardımcı olun

[Cihan Türe]

ultraceyhun, kilon yaşına ve boyuna göre oldukça fazla. Daha önce yaptığın sporlar da zıplamana yardımcı olacak türden şeyler değiller. Air Alert çalışırsan çok büyük olasılıkla iyi sonuç elde edersin ancak şu anki sıçrama seviyen, daha önceki sporlar ve özellikle de kilon göz önüne alındığında Air Alert çalışırken oldukça zorlanacağını söyleyebilirim. Öncelikle kilonu düzene sokabilirsen senin için daha faydalı olacaktır.

[sonerk]

Cihan hocama katılıyorum. Kilon oldukça fazla. Ayrıca dizlerini kırmadan 12-13 cm sıçrıyor olman oldukça düşük diyebilirim. Belki ölçüm hatası yapıyor olabilirsin. Ama bence de senin asıl problemin Cihan' ın dediği gibi yaşına ve boyuna göre fazla olan kilon. Air Alert özellikle 6. haftadan itibaren oldukça zorlu bir antreman programıdır ve normal kiloda bir sporcu için bile dizleri ve beli zorlar. Eğer şu anki kilonla başlarsan dizlerine ya da beline ciddi şekilde zarar verebilirsin. Ben öncelikle bir spor salonuna yazılmanı tavsiye ediyorum. Bu şekilde kışı ağırlıklı antremanla kilonu düzenleyerek ve kaslarını güçlendirerek değerlendirebilirsin. Güçlenmiş bacak ve sırt kaslarıyla hem Air Alert' ten daha iyi bir sonuç alabilir, hem de vücudunda herhangi bir bölgeye zarar vermemiş olursun. Sıkı bir programla önümüzdeki yaz smaç vurmaya bile başlayabilirsin belki :) Herşey senin elinde. Lütfen aldığın tavsiyeleri göz ardı etme...

[berkonur320]

Arkadaşlar benim boyum 162 yaşım 13 kilom 69 air alert uygulasam smaç basabilir miyim seneye boy da uzarsa?

[Cihan Türe]

Basamazsın, boyun çok kısa ve yaşın da çok ufak. Boyun 1.90 olsa bile seneye basman çok zor, senin şu an için smaç basmaya değil basketbolu iyi bir biçimde öğrenmeye ihtiyacın var.

[muric]

hocam ben 13 yaşındayım boyum 163 kısayım kilom 42kg bnm yaşıtlarım smaç vuruyo ben vuramıyorum ne yapmam gerek bnmde smaç vurmam için ???* lüten bana yardımcı olun

[muric]

arkadaşlar bi zahmet cevap verinnn

[berkonur320]

hangi yaşıtın smaç vuruyo ben panyaya değemiyom.

[Cihan Türe]

Arkadaşlar benim boyum 162 yaşım 13 kilom 69 air alert uygulasam smaç basabilir miyim seneye boy da uzarsa?

Basamazsın, boyun çok kısa ve yaşın da çok ufak. Boyun 1.90 olsa bile seneye basman çok zor, senin şu an için smaç basmaya değil basketbolu iyi bir biçimde öğrenmeye ihtiyacın var.

hocam ben 13 yaşındayım boyum 163 kısayım kilom 42kg bnm yaşıtlarım smaç vuruyo ben vuramıyorum ne yapmam gerek bnmde smaç vurmam için ???* lüten bana yardımcı olun
Aynı cevap senin için de geçerli, yaşın daha çok ufak. Ayrıca 13 yaşında oldupta smaç vurup duran oyuncular varsa derhal bonservislerini aldırayım çalıştığım klübe :)

[berkonur320]

cevaplarınız için sağolun ama insanın şöyle smaç basıp hava atası gelmiyo da değil yani...

[gurelalp]

Genç oyuncular yuvarlak öğütlerden hoşlanmaz. onlar ayrıntılı programlar ister...
kendi tecrübemi anlatayım. 18 yaşında boyum 1.90'dı ve çembere zor temas edebiliyordum. tam o günlerde Fast Break isimli bir derginin ilk sayısında zıplama ile ilgili ayrıntılı bir program vardı. idmanlar dışında evde tek başına yapman gerekenler yazıyordu. uyguladım.. ve tam 25 cm daha çok zıplayarak çift el smaç yapmaya başladım. tabii süratim de iki katına çıktı...

[muric]

Aynı cevap senin için de geçerli, yaşın daha çok ufak. Ayrıca 13 yaşında oldupta smaç vurup duran oyuncular varsa derhal bonservislerini aldırayım çalıştığım klübe :)

çocuk 94 lü bayrampaşşa sancak kulubünde oynuyo çocuğun zıplaması çok iyi

[tony_parker]

air alerte 2 yıl devam etmelisin ben 3 ay yaptım 20 30 cm gelişti ama ben de 13 yaşındayım değil bayrampaşada nba in en iyi takımda oynasada smaç basamaz anca zıplar bende anca çevirerek turnike atıyorum hem zıplasada boyu 1 80 olması veya geçmesi lazım daha 13 yaşında smaç düşünüyosan 1 2 sene sonra daha neler düşünürsün

[whynot1]

13 yasında smaç mı :S arkadaşlar biraz yaratıcı olalım lütfen 13 yaşında bile sayılı zenci çocuklar smaç basıyorr veya aşırı boyu uzun olanlar basıyor.13 yasında 160 170 cm boyla olcak iş deil bunlar...Bir de beyazsan.Ama bu yaş için diyorum. Eger 17-25 arasındaysan 165-70 boyla smaça çalıscam diosan gine 1 ihtimal var.Ama 13 yasında imkansız.

Çok zor....

[BASKETBALL_İS_LİFE]

arkadaslr sıçramamı geliştrmek istiyorum yardımcı olursanız sevinirim
boy1.78cm
kilo 75
sıçrama 80cm
6yıl amatör basket
şimdiden teşekkür ederim

[Cihan Türe]

80 cm?

Olimpiyatlara katılmaycaksanız sizi epey süre idare eder. Kaç yaşındasınız?

[kenyon_05]

hocam
yaş 19
boy 182
kilo 78
yerden 50 cm falan zıplıyorum. a ntreman yapsam bir faydası olur mu ? bir başka sorun bu yaşlardan sonra boy uzar mı ?

[Egemen]

arkadaslr sıçramamı geliştrmek istiyorum yardımcı olursanız sevinirim
boy1.78cm
kilo 75
sıçrama 80cm
6yıl amatör basket
şimdiden teşekkür ederim

yalandan kim ölmüş :D

[Cihan Türe]

hocam
yaş 19
boy 182
kilo 78
yerden 50 cm falan zıplıyorum. a ntreman yapsam bir faydası olur mu ? bir başka sorun bu yaşlardan sonra boy uzar mı ?
Boyunun uzaması çok kolay değil, kemik gelimişimine ve kalıtsal özelliklerine göre düşük bir ihtimal, biraz uzayabilirsin. Ancak çok umutlanma derim...

Sıçramana gelince, 50 cm sıçrıyorsan büyük ihtimalle antrenman yapmanın faydası olur. Sitede bulacağın Air Ailert programlarını deneyebilirsin. Ancak hepsi, herkese aynı oranda etki etmeyebilir. Yine de gelişme sağlayacağın kesindir bu yüzden antrenman yapmaktan çekinme derim.

[Air siqo `]

Yaş 15
Boy : 1.92 [maşşallah nasıl oldusa :D]
Kilo = 78 -80 bişi olcak
5 Senedir Proffessionel Minik yıldız Liginde oynadım
3.05 deqirmen dahil coqu smacı basıyorum
Yanlız son 1 yıldır basket bıraktım cok kötü bir rahatsızlıqım wardı ama gene başlıycam
Şuan olduqum yerden 3.05 gene basıyorum ama Zıplamamda bir gerileme hissediyorum
Ve Air Alert 3 Düzqün Bir şekilde Word ` de tablo yapıp koyarsanız cok sevinirim...

[Mnb]

Air sigo hastalıgından kurtuldun mu veya basketbol oynamana, antreman yapmana bir sakınca yoktur raporun var mı ?

[Air siqo `]

YHa hastalıktan kurtuldum 9. aydayım 3 ay war aslında spor yapmama ama ben bi sakınca görmüyorum pek çünkü artık boynum kütürdüyo fln gene Haftaya Pazartesi günü Air Alert 3 Başlıyorum...

[Air siqo `]

Doktor Proff. Nederse uymam Gerek ama BasketboL hastaLıqı işte Böle bişi :D
Benm Ayaqımda 1`kere Yan bağLarda Açılma oldu Antremanda Yere düşmüşdüm Doktor 15 gün alçı yaptı 15 gün basket oynamıcan dedi ben alçı cıkardı gün koşa koşa basket sahasına gittim :D 2 hafta salı günü izMirde Resmi Maça cıktım :D
Eski Aliaqa Enka BasketboL oyuncusuyum
Aliaqa Enka Bu sene BBL ` ye yükselceqine inanıyorum Liqde 2 yenilgiyle Ligte 1. olarak Playofflara Başlıyor...

[Mnb]

air sigo bence sen o üç ayı daha bekle yada doktorunla bir görüş en azından (air alert III) uygulayacagın programı bir göster o sana bir yol gösterir uygula yada uygulama diye çünkü hastalıgını en iyi bilen kişi ve bu programla hangi bölgelerin zorlanacagını en iyi o bilir

[carter]

abi benim içinde bi şe yazsana ben 14 yaşındayım(eylül 5) 1.83 boy var ve 3.05 e iyi ısınırsam koyuyok maça ısınırken arkiler gaza getirio vuruom karşı rakip biraz beni süzüo falan nese kulacım 70 cm sıçramam sizce ii mi

[tmac64]

Hocam Benim Yaşım 14 Boy 190 Falan Kilo 82 Pivot Forvet Oynuorum Ama Zıplamam Kötü Daha önceden Hiçbir Spor Dalıyla Uğraşmadım 4 Yıldır Basketbol Oynuorum Ne Kadar Zıpladığımı Bilmiorum

[mcgrady_1]

[Only Registered Users Can See Links]

arkadaslar bu air alert 3 ü bi deneyin bende yarından başlıcam henüz denemedim umarım bir faydası olur...

[tears of evil]

BOY 177 KİLO 61 tek ayak yaklaşık 30-40 arası sıçrayabiliorm bu arada yaş 15.sizcesıçrama çalışmlarına başlamam gerekirmi????

[sefa123]

14 yaşında nasıl 185 190 oluyonuz anlamıyom. Biz mi kısa kaldık ne. Benim boyum 176 kilo 58 falan (zayıfsın demeyin yesemde alamıyom)dizleri kırma olayını anlayamadımda zıplarken kırmak maksatlıysa 52 cm zıplıyorum en fazla(havada asılı dururken kırmayı diyorsanız bilmiyorum.Yaş 14.Pivot dergisinde çıkan bir program vardı. Onu uygulamak istiyorum ne dersiniz.1 sene oldu basketbol oynamaya başlıyalı.

[LP.ZKN]

air alert uygulamadığım halde 1.15 sıcrıyorum air alert i yapıcak zaman ve yer sııntsısından bir gün denemiştim.

[dincko]

Hocalarım arkadaşlarım daha cok zıplamak için bisiklet sürmek nasıl bir çözüm olabilir?Hani pedal çevirmekle falan.Neyse anladınız siz onu zaten. :p

[carter]

hocam peki bana yardımcı olurmusun
doğum tarihi 05.09.1994 14 yaşındayım yani
boy 1.85
kilo 65
yaklaşık 4 senedir klupte basketbol oynuyorum

ve çok ısındığım zaman arada sırada smaç basıyorum sıçramam sizce iyimi kötüyse neler yapmalıyım lütfen yardım edin

[MertCabilar]

cihan hocam ben hiçbir zıplama çalışması yapmadım yani sadece merdiven olayı vardır ya bilirsiniz onu yaptım biraz 15 yaşındayım boyum 1.82 kilom 67 ve dizlerim bükülmeden 73 cm zıplıyorum ayrıca profesyonel oynuyorum 2 senedir sizce air alert tarzı birşey kas yapımı kaldırırmı eğer isterseniz kas kilom yağ indeksim ws. şeyleride yazabilirim

[MertCabilar]

carter 14 yaşında 1.85 lik birisisin kafanı aşan kol boyuna 55 cm diyelim ve topta 20cm civarıdır ama 10cm felan geçersen topla potayı vurursun her neyse 185+55=240 75cm zıplıyorsun demektir bu minimum ve pekde mümkün gelmedi bana ama eğer basıyorsan da nickini hak ediyorsun demektir gayet iyi zıplıyorsun:D

[alicanuver]

hocam benim boyum 1.75 kilom 64 54 cm falan zıplıoyrum air alertin ilk haftasını bitirdim sizce tamamen bitince smaç vurabilrimiyim yardım ederseniz sevnirim???

[arda15]

kesin vurursun kardeşimn ben 7 hafta yaptım vurdum tamamiyle yapsaydım çift el vururdum blki yap sonuna akdar

[MertCabilar]

yanlız arda 1.95 bunuda sölüym alican sana:D her nese o 54 cm bence 80-85 civarına çıkar gibi geliyor bana çok tecrübeli değilim air alert konusunda ama gerçekten etkili bir olaydır 1. air alertinde vuramasan bile 1 ay bekle 2. air alerti yap o zaman %100 vurursun bence

[arda15]

air alet ben 7 hafta yaptım vurdum yani bide jordan nın ayakkabılarından birini alın uçun havada ne diyim:D

[MertCabilar]

ayakkabı bence ayağınızı rahat ettiriyorsa ve ağır değilse yok jordanmış yok jordan v melo ymuş felan fark etmez bence bende etmiyor mesela:D ayakkabı farkı ile bence maximum 1-2 cm değişir zıplama ve pek birşey değil 1-2 cm bence

[OleTuğşad]

boyum 1.82 kilom 70 basketbol ...tam olarak ne kadar sıçradıgımı bilmiyorum ama bizim evin tavanı 2 metre 50 cm ayakkabısız çok rahat zıplayıp dudagıma kadar deydirebiliyorum ama air alert bende çok ağrı yaptı 6.hafta farklı bir program önerirseniz sevinirim

[arda15]

bişey di,ycem tuğşat ama oha dudağına kadarmı yuh yani:D

[Ahmet Dedeoğlu]

Patlayıcı sıçrama kuvvetini geliştirme çalışması

[Only Registered Users Can See Links]

[MertCabilar]

hocam hep imdadımıza yetişiyorsunuz

[GERİLLA]

ben aır alert falan yapmadan dizlerimi kırarrak yaklaşık 70 cm zıplıyorum boyum 1:70 anca sizce iyi mi

[HiD@YeT]

Sağolun Ahmet Hocam bende bunu arıyordum.

[denizhan92]

boyum 1.75
kilom 64
1992 doğumluym

Hocam yuvadan 3.sınıfa kadar yer jimnastiği yaptm, 3 ten 5. sınıfa kadar kulüplerde futbol oynadım. 5 ten liseye kdr basketbol oynadım, lisede 1 sene voleybol oynadım.Ayrıca yazıın windsurf-tenis-parkour sporlarıyla uğraşıyorum.Anlayacağınız uzun süredir spor yapıyorum. boyumun 1.75 olmasına karşın 3.05 lik potaya koşmadan çift ayak çok rahat tutunabiliyorum, voleybolda fileye kafa hizasıyla çıkıp 3 metreye smaç atabiliyorum..evde sadece günlük şınav ve mekik yapıyorum, her gün yazlıkta siteden farklı bi siteye 2 kez 1.5 km bisiklitle gidip geliyorum ve akşam üstü köpeğimle 2 km yürüyüş yapıyorum..
şimdi bunları niye yazıyor diyeceksiniz, sıçrama için hiç bi zaman ek bi çalışma yapmadım ve kendime bana uygun bi çalışma programı arıyorum, kendime dünyanın en iyi sıçrayanları Leonel marshall(Cuba volleyball) ve Kadour Ziani(AND1 oyuncusu) yi örnek alıyorum.isteyenler videolarına bakabilir=) sıçramam için bana uygun bi program önerebilirmisiniz, sıçramamı olabilcek en iyi şekilde arttırmak istiyorum;)

[Ahmet Dedeoğlu]

Maşallah.Süpersin.:)Aradığıın herşeyi bu bölümde ve forumda bulabilirsin.

[denizhan92]

tşekkürler=) bu programa bşlıorm bakalm nsl olcak=) potaya tutunmaları bırakıp smaca geçtiğim an videoya çekip buraya koycam.bir de bişey öğrenmek istiyorum yukarda yazdığım Leonell Marshalla Kadour Ziani 55 inchle 60 inch vertical jump yapıo, görüntüde muazzam gözüküo ama 1 inch= kaç cm oluyo? voleybol filesine göbek deliği hizasında çıkmak,ya da potanın köşesinde sıkıştırılmış bi topu tekme atarak düşürmek pek normal değil=D

[denizhan92]

evet sorana kdr araştırmak daha mantıklı geldi:D
''İngiliz ölçü birimi olan 1 inç yaklaşık 2.54 cm uzunluğuna denk gelir.'' Bu çok çalışmanın neler yapabilceğini süper bir biçimde gösteriyor=P

[Ekremm]

Cihan abi gercekten çok güzel bilgiler teşekkürler arkadaşlar air alert programını bende tavsiye etmiyorum zıplamak istiyosanız cihan abinin tavsiyeleri en güzeli