sonerk
10-08-2007, 03:13 AM
Yarışlardan, antrenmanlardan önce ne yeneceği çok tartışılan bir konudur. Hangi yemek, hangi besin maddesi ne kadar zamanda öğütülüyor, midede ne kadar süre ağırlık yapıyor, bunu bilmenin spor öncesi beslenmeye yardımcı olacağı ve bir başlangıç noktası gibi alınabileceği aşikar. Alman Fit For Fun dergisinin son sayısında bu konuda ve aç karnına spor ile ilgili ilginç bir makale yayınlandı.
Hepimiz duymuşuzdur, biliyoruzdur, aç karnına sabah uyanınca yapılan antrenman esnasında yeni uyanmış vücuttaki karbonhidrat depoları neredeyse boşalmış oldugu için vücut enerjisini yağ depolarından almak zorundadır.
Düzenli olarak aç karnına yapılan antrenmanlar sonucunda vücut normalden daha hızlı bir şekilde yağ depolarını kullanmaya alışır. Dolayısıyla uzun vadede bu yöntem kiloyu sabit tutmak, yağ toplamamak için uygun.
Yalnız dikkat edilmesi gereken bir nokta vücudun bu tarz bir antrenman esnasında fazla zorlanmaması gerektiği. Özellikle yeni başlayanlara maksimum nabzın %65' inin ve 45 dakikalık bir sürenin geçilmemesi tavsiye ediliyor.
Kilo verme konusuna gelince. Çabuk olsun, uzun vadede olsun, kilo vermenin aslında tek bir olmazsa olmazı var. O da giren kalorilerin çıkan/yakılan kalorilerden düşük olması. Bu bağlamda vücudun yaktığı kalorileri nereden aldığının ise hiç önemi yok.
Aşağıdaki tabelanın spor-beslenme ekseninde karar vermenize kolaylık olacağını ümit ediyoruz:
[Only Registered Users Can See Links]
Kaynak: Fit For Fun, Kasım 2003
Hepimiz duymuşuzdur, biliyoruzdur, aç karnına sabah uyanınca yapılan antrenman esnasında yeni uyanmış vücuttaki karbonhidrat depoları neredeyse boşalmış oldugu için vücut enerjisini yağ depolarından almak zorundadır.
Düzenli olarak aç karnına yapılan antrenmanlar sonucunda vücut normalden daha hızlı bir şekilde yağ depolarını kullanmaya alışır. Dolayısıyla uzun vadede bu yöntem kiloyu sabit tutmak, yağ toplamamak için uygun.
Yalnız dikkat edilmesi gereken bir nokta vücudun bu tarz bir antrenman esnasında fazla zorlanmaması gerektiği. Özellikle yeni başlayanlara maksimum nabzın %65' inin ve 45 dakikalık bir sürenin geçilmemesi tavsiye ediliyor.
Kilo verme konusuna gelince. Çabuk olsun, uzun vadede olsun, kilo vermenin aslında tek bir olmazsa olmazı var. O da giren kalorilerin çıkan/yakılan kalorilerden düşük olması. Bu bağlamda vücudun yaktığı kalorileri nereden aldığının ise hiç önemi yok.
Aşağıdaki tabelanın spor-beslenme ekseninde karar vermenize kolaylık olacağını ümit ediyoruz:
[Only Registered Users Can See Links]
Kaynak: Fit For Fun, Kasım 2003