Ahmet Dedeoğlu
05-02-2008, 02:17 AM
Yazar T. O. Bompa [Only Registered Users Can See Links][1].gif
Doruk(Maksimum) kuvvet antrenman programının başlıca özelliği tüm sinir-kassal-birimlerin ya da en azından çoğunun alıştırmada yer almalarıdır (Schroeder, 1969). Bu nedenle doruk kuvvet geliştirmeyi hedefleyen herkes doruk ve dorukaltı (submaksimal) uyaranları sıklıkla kullanmalıdır,
Doruk kuvvet gelişimi gerektiren sporlar arasında halter, gülle atma, disk atma ve çekiç atma bulunmaktadır. Çabuk kuvvet ya da kas dayanıklılığı gerektiren diğer sporlar en azından hazırlık aşamasının belli bölümlerinde doruk kuvvet gelişimini antrenmanlarına almalıdırlar.
Sporcunun organizmasına yüklenen gerginlik çok yüksek olduğundan, özellikle de Doruk (maksimal) ya da doruküstü (süper-maksimal) eksantrik yöntem yüklenmeleri uygulandığında her antrenman etmeni için kas gruplarının değiştirilmesi, birimler arasında daha iyi bir toparlanmanın oluşmasını olduğu kadar daha yüksek bir çalışma kapsamının sergilenmesini de kolaylaştırıyor gibi görünmektedir. Bu nedenle de bir antrenman biriminde bacaklar çalıştırılırken diğerinde kollar ve omuzlar çalıştırılmalıdır.
Kaynak : [Only Registered Users Can See Links]
Doruk(Maksimum) kuvvet antrenman programının başlıca özelliği tüm sinir-kassal-birimlerin ya da en azından çoğunun alıştırmada yer almalarıdır (Schroeder, 1969). Bu nedenle doruk kuvvet geliştirmeyi hedefleyen herkes doruk ve dorukaltı (submaksimal) uyaranları sıklıkla kullanmalıdır,
Doruk kuvvet gelişimi gerektiren sporlar arasında halter, gülle atma, disk atma ve çekiç atma bulunmaktadır. Çabuk kuvvet ya da kas dayanıklılığı gerektiren diğer sporlar en azından hazırlık aşamasının belli bölümlerinde doruk kuvvet gelişimini antrenmanlarına almalıdırlar.
Sporcunun organizmasına yüklenen gerginlik çok yüksek olduğundan, özellikle de Doruk (maksimal) ya da doruküstü (süper-maksimal) eksantrik yöntem yüklenmeleri uygulandığında her antrenman etmeni için kas gruplarının değiştirilmesi, birimler arasında daha iyi bir toparlanmanın oluşmasını olduğu kadar daha yüksek bir çalışma kapsamının sergilenmesini de kolaylaştırıyor gibi görünmektedir. Bu nedenle de bir antrenman biriminde bacaklar çalıştırılırken diğerinde kollar ve omuzlar çalıştırılmalıdır.
Kaynak : [Only Registered Users Can See Links]