Ahmet Dedeoğlu
05-02-2008, 03:19 AM
Yazar T. O. Bompa [Only Registered Users Can See Links][1].gif
Schroeder'e göre (1969) çabuk kuvvet antrenmanındaki başlıca uyaran çabuk kuvvet ile oldukça akıcı bir biçimde bağlantılı olan hareketin uygulanma niteliğidir.Örneğin sprinterlerde bacak itme kuvveti kendi vücut ağırlığının 3.5 katı iken cirit atma da kullanılan itme kuvveti daha azdır (İvanova ve VVeiss 1960). Bu bağlamda da çabuk kuvvet gelişimi için yüklenmeyi oluşturan öğe ivmelenme kuvveti olmaktadır. Dönüşümsüz sporlarda(örneğin atlamalar) çabuk kuvvet başarılı sonuçlar için temel bir öğedir.Öte yandan dönüşümlü sporlarda (örneğin sprint) çabuk kuvvet çok tekrarlı birbiri ardına gelen çok hızlı hareketler için belirleyici öğedir.Çabuk kuvvete gereksinimi olan bu spor dallarının bu genel özellikleri göz önünde bulundurularak sporcunun antrenman programlarında göz önüne alınmalıdır.
Dönüşümsüz çabuk kuvvet
Atletizm de atma ve atlama yarışmaları, bir çok cimnastik öğesi, eskrim, dalma ve güçlü bir başlangıç gerektiren her spor (örn. Voleybol) dönüşümsüz kuvvetin geliştirilmesinden en çok yarar sağlayanlar arasındadırlar. Bu sporlar ya da sporsal öğeler için dönüşümsüz bir biçimde ortaya konan çabuk kuvvet kişinin verimindeki başlıca etmendir. Doruk kuvvet her ne kadar önemli bir gelişim öğesi olsa da daha düşük yükler kullanan ve aşırı derecede hızlı sergilenen alıştırmalar (örn. Sağlık toplarıyla yapılan alıştırmalar) da programın bir parçası olmalıdır.
Kuvvet antrenmanı alıştırmalarının çoğu haltercilerin alıştırmalarından alınmıştır (omuzlama, koparma, silkme, v.b.) Ancak bu alıştırmalar ağırlık kemerleri ve ağırlık yelekleri, çeşitli sıçramalar ve benzeri (derinlik ve engel sıçrama alıştırmaları) gibi diğer çabuk kuvvet alıştırmalarını dışlamamalıdır.
Dönüşümsüz kuvvet için yük %50-80'dir (şekil 104), hareket çok hızlı bir biçimde sergilenir, Tam bir yenilenme için 3-5 dakikalık dinlenme arası bulunan 4-6 set önerilmektedir. Yeterli bir yenilenme önemlidir çünkü sadece tamamıyla yenilenmiş bir organizma dönüşümsüz çabuk kuvvet alıştırmalarını etkin bir biçimde geçekleştirebilir.
Dönüşümlü çabuk kuvvet
Dönüşümlü çabuk kuvvet gerektiren sporların (sürat gerektiren sporlar kadar atletizmdeki sprint, yüzme, sürat pateni, bisiklet) bir özelliği de bunların sürat ile aralarındaki ilişkinin son derece belirgin olmasıdır ve bu ilişki geniş bir biçimde açıklanmıştır. Bir kuvvet antrenmanının kuvvet bileşeni hafifçe azaltılmış bir yüklenme kullanır (yük: %30-50). Dönüşümlü çabuk kuvvetin geliştirilmesi, sporcunun yarışın sonlarına doğru meydana gelen adım sıklığındaki bir azalmayı önlemede sporcuya yardımcı olan süratte devamlılık özelliği ile birleştirilmelidir (Schroeder, 1969).
Dönüşümlü alıştırmalar için önerilen yüklenme kişinin doruk düzeyinin %30-50'sini kapsamaktadır (şekil 104). Bu alıştırmalar çok akıcı bir biçimde, yaklaşık 10 tekrarlı.ve uzun toparlanma araları (5dak) ile uygulanır. Antrenman programı boyunca yapılan gevşeme alıştırmalarının uygulanması, kasılma gevşemenin birbirini izleyecek bir biçimde yerleştirilmesi kaçınılmaz bir gerekliliktir, çünkü kaslardaki tutukluklar kişinin kas kasılma oranını etkileyebilir.
Kaynak : [Only Registered Users Can See Links] ([Only Registered Users Can See Links])
Schroeder'e göre (1969) çabuk kuvvet antrenmanındaki başlıca uyaran çabuk kuvvet ile oldukça akıcı bir biçimde bağlantılı olan hareketin uygulanma niteliğidir.Örneğin sprinterlerde bacak itme kuvveti kendi vücut ağırlığının 3.5 katı iken cirit atma da kullanılan itme kuvveti daha azdır (İvanova ve VVeiss 1960). Bu bağlamda da çabuk kuvvet gelişimi için yüklenmeyi oluşturan öğe ivmelenme kuvveti olmaktadır. Dönüşümsüz sporlarda(örneğin atlamalar) çabuk kuvvet başarılı sonuçlar için temel bir öğedir.Öte yandan dönüşümlü sporlarda (örneğin sprint) çabuk kuvvet çok tekrarlı birbiri ardına gelen çok hızlı hareketler için belirleyici öğedir.Çabuk kuvvete gereksinimi olan bu spor dallarının bu genel özellikleri göz önünde bulundurularak sporcunun antrenman programlarında göz önüne alınmalıdır.
Dönüşümsüz çabuk kuvvet
Atletizm de atma ve atlama yarışmaları, bir çok cimnastik öğesi, eskrim, dalma ve güçlü bir başlangıç gerektiren her spor (örn. Voleybol) dönüşümsüz kuvvetin geliştirilmesinden en çok yarar sağlayanlar arasındadırlar. Bu sporlar ya da sporsal öğeler için dönüşümsüz bir biçimde ortaya konan çabuk kuvvet kişinin verimindeki başlıca etmendir. Doruk kuvvet her ne kadar önemli bir gelişim öğesi olsa da daha düşük yükler kullanan ve aşırı derecede hızlı sergilenen alıştırmalar (örn. Sağlık toplarıyla yapılan alıştırmalar) da programın bir parçası olmalıdır.
Kuvvet antrenmanı alıştırmalarının çoğu haltercilerin alıştırmalarından alınmıştır (omuzlama, koparma, silkme, v.b.) Ancak bu alıştırmalar ağırlık kemerleri ve ağırlık yelekleri, çeşitli sıçramalar ve benzeri (derinlik ve engel sıçrama alıştırmaları) gibi diğer çabuk kuvvet alıştırmalarını dışlamamalıdır.
Dönüşümsüz kuvvet için yük %50-80'dir (şekil 104), hareket çok hızlı bir biçimde sergilenir, Tam bir yenilenme için 3-5 dakikalık dinlenme arası bulunan 4-6 set önerilmektedir. Yeterli bir yenilenme önemlidir çünkü sadece tamamıyla yenilenmiş bir organizma dönüşümsüz çabuk kuvvet alıştırmalarını etkin bir biçimde geçekleştirebilir.
Dönüşümlü çabuk kuvvet
Dönüşümlü çabuk kuvvet gerektiren sporların (sürat gerektiren sporlar kadar atletizmdeki sprint, yüzme, sürat pateni, bisiklet) bir özelliği de bunların sürat ile aralarındaki ilişkinin son derece belirgin olmasıdır ve bu ilişki geniş bir biçimde açıklanmıştır. Bir kuvvet antrenmanının kuvvet bileşeni hafifçe azaltılmış bir yüklenme kullanır (yük: %30-50). Dönüşümlü çabuk kuvvetin geliştirilmesi, sporcunun yarışın sonlarına doğru meydana gelen adım sıklığındaki bir azalmayı önlemede sporcuya yardımcı olan süratte devamlılık özelliği ile birleştirilmelidir (Schroeder, 1969).
Dönüşümlü alıştırmalar için önerilen yüklenme kişinin doruk düzeyinin %30-50'sini kapsamaktadır (şekil 104). Bu alıştırmalar çok akıcı bir biçimde, yaklaşık 10 tekrarlı.ve uzun toparlanma araları (5dak) ile uygulanır. Antrenman programı boyunca yapılan gevşeme alıştırmalarının uygulanması, kasılma gevşemenin birbirini izleyecek bir biçimde yerleştirilmesi kaçınılmaz bir gerekliliktir, çünkü kaslardaki tutukluklar kişinin kas kasılma oranını etkileyebilir.
Kaynak : [Only Registered Users Can See Links] ([Only Registered Users Can See Links])