Stretching/Hurşit Baytok

[Ahmet Dedeoğlu]

STRETCHING[Only Registered Users Can See Links] * GERGİNLİKLERİ AZALTIR. * DAHA RAHAT HİSSETMENİZİ SAĞLAR. * DAHA KOLAY ve SERBEST HAREKETE İZİN VEREREK KOORDİNASYONA YARDIM EDER. * HAREKET ALANINIZI BÜYÜTÜR. * VÜCUT GELİŞMESİNE YARDIM EDER. * SAKATLANMALARI ÖNLEMEDE BÜYÜK ROLÜ VARDIR. NASIL YAPILMALI? Öğrenmesi çok kolaydır ancak doğru ve yanlış şekli vardır. Doğru yolu, dikkatinizin stretch yapılan kas üzerinde toplanması ile rahatlamış ve devamlı bir stretch pozisyonu. Yanlışı ise aşağı yukarı esnemek ve acıyacak noktaya kadar germektir. EASY STRETCH (KOLAY STRETCH): Stretc'e başladığında kesinlikle esnemeden 10-30 sn. arasında hafif bir gerginlik hissettiğin noktaya kadar git ve rahatla. Gerginlik hissi bu pozisyonda az olmalıdır. Eğer gerginlik hissi sürüyorsa, yavaşça daha rahat bir gerginlik noktası bulana kadar gevşe. Easy stretch adele gerginliğini azaltır ve dokuları gelişmiş stretch'e hazırlar. DEVELOPMENTAL STRETCH (GELİŞMİŞ STRETCH): Easy stretch'den sonraki safhadır. Yavaşça 2-3 santimetre kadar gerginliği arttır. (Zorlanma olursa yine eski pozisyonuna gel) kontrollü olmak gerektiğini unutma. NEFES ALMA: Nefesiniz yavaş, ritmik ve kontrollü olmalıdır. İleri doğru eğildiğinizde nefes verin ve sonraki stretch pozisyonunda iken yavaşça nefes alıp verin. Stretch esnasında kesinlikle nefesinizi tutmayın. Eğer stretch pozisyonu normal nefes alıp vermenizi engelliyorsa, kendinize daha rahat hissedeceğiniz bir pozisyon almalısınız. "Acısız kazanç olmaz" diye bir deyiş vardır. Bu stretch'te kesinlikle yanlıştır. Acı, işin yapıldığının işaretidir. Rahat ve doğru yapılan stretch, sizin potansiyelinizin tamamını kullanmanıza yardımcı olur. [Only Registered Users Can See Links]ır ([Only Registered Users Can See Links])

Hurşit BAYTOKKaynak : [Only Registered Users Can See Links]