Ahmet Dedeoğlu
05-24-2008, 12:38 AM
KONDİSYON NEDİR ?
Kondisyon kelimesi, çeşitli kişilerce çeşitli tanımları yapılmış bir kelimedir. Bu konuda tıp adamları, beden eğitimciler, spor adamları değişik tanımlar ortaya atmışlardır. Kısaca kondisyonu şöyle tanımlayabiliriz:
Yapılacak bir işi, yapılacak kişinin yapma derecesine kondisyon adı veriyoruz.
Yani, o anda yapma derecesine, durumuna kondisyon diyoruz. Sözlükte kondisyon kelimesine baktığımızda durum ile karşılaşıyoruz. Günlük yapılacak işlerde bir spesifik(özellik, özel durum) yoksa kişi o işi veya hareketi yorgunluk duymadan, duyarsa da bu yorgunluk bir ertesi güne kalmadan yapabilir. Eğer aktivite özel ve kişinin alışkın olmadığı bir aktivite ise yorgunluk duyulur. Kondisyon bir işle ilgilidir. Direkt olarak sağlık durumunu ifade etmez. Diyabetik(şeker hastası) olan tenis şampiyonları, kalp hastası olan uzun mesafe koşucuları görülmüştür.
Genelde kondisyon kavramı üç değişik açıdan incelenir, yani üç çeşit kondisyon vardır. Bunlar:
a) Anatomik kondisyon(Anatomik yapının, yapılacak spora uygunluğu)
b) Fizyolojik kondisyon(Fizyolojik fonksiyonların, yapılacak spordaki gereksinimleri karşılaması)
c) Psikolojik kondisyon(Yapılacak sporda, motivasyon, zeka, eğitim ve emosyonel istikrar yönünden, belirli bir düzeyde olması)
Aniden ortaya çıkan, acil eforlarda kişi alışıla gelenin üstünde, kuvvet, enerji, enerji isteyen aktiviteleri yapmak ve aşırı derecede uygun olmayan ortamlara uymak zorunda kalır. Otomobil kazası, yangın saldırısı gibi durumlar bunlara örnektir. İşte burada etkin olan kişinin genel kondisyonudur.
Konunun uzmanlarından R. C. Darling, antrenmanlı olmayı egzersiz sırasında vücutta homeostazisin (vücudun iç ortam dengesi) korunması ve aşırı yüklerde bozulan dengelerin egzersizden sonra hemen düzenlemesi olarak tanımlar.
YETENEK SEÇİMİ ..
1. YETENEKLİ VE GELECEK VAAD EDEN GENÇLERİN SEÇİMİ
Gençlerle ilgili yetenek seçimini 2 bölümde incelemek mümkündür.
1. GÖZLEM METODU
2. İNCELEME VE TEST METODU
GÖZLEM METODU :
Burada yapılan iş üzerinde yoğunlaşmak istediğiniz gençlerin antrenmanlarını ve maçlarını izlemek olacaktır.Bu gözlemler sonucunda gencin basketbola olan yatkınlığını,topla olan uyumu,fiziksel görünüm hakkında fikir sahibi olmaya çalışınız.Ancak unutmayın ki bu genç insanların hiçbir günü bir diğerine uymaz.O nedenle gözlem altına aldığınız sporcuyu çok izlemenizde hatta çekim yoluyla videoya kaydedip izlemenizde fayda olacaktır.
İNCELEME VE TEST METODU :
Bir yeteneğin keşfedilmesi ve geleceğe yatırım yapılması için en gerekli durumdur.Bu bölümü şu şekillerde inceleyebiliriz;
Fiziksel yönden uyumu
Ruhsal uyumu ( uzman yardımı alarak incelenmesi )
Beceri düzeyi
Doğal yetenek yönünden incelenmesi
Anatomik yönünden incelenmesi
Boy
Kol ve bacak uzunluğu
Vücudun normal ve düzgün pozisyonda olması( sırt,kol,bacak vs. )
El ve ayak büyüklüğü
Kulaç uzunluğu
Karış ölçüsü
Biomekanik özelliklerin ölçümü
Çabukluk testi
Sürat testi
Patlayıcı kuvvetin tespiti
Sıçrama kuvvetinin tespiti
Fundamental özelliklerinin ölçümü
Basketbol topuna yatkınlık
Oyuna olan adaptasyonu
Eğer elinizde sporcunun gelecek vaad eden biri olduğuna inanıyorsanız,buna elinizdeki genci de inandırmak zorundasınız.Ayrıca çok çalışmalı ve sürekli kendinizi yenilemelisiniz.
2. ETKİLİ OYUN VE ÇALIŞMALARLA OYUNCULARIN YAŞ GRUPLARINA GÖRE KARDİOVASKÜLER VE KAS SİSTEMLERİNİN GELİŞTİRİLMESİ
Günümüzde basketbole ayak uydurmanın tek ve en geçerli koşullarından biri hiç kuşkusuz ki iyi bir KONDİSYON dan geçmektedir.Bunun içinde elinizdeki genç sporculara bilimsel antrenman metodları eşliğinde iyi bir KONDİSYON programı uygulamanız gerekmektedir.
A- Kardiovasküler sistemi geliştirici geliştirici çalışmalar;
Atletizm ( Aerobik,Anaerobik )
Kros
İstasyon çalışmaları ( ağırlıksız )
Çabukluk drilleri Koordinasyon
dirilleri
B- Kas sistemini geliştirici çalışmalar;
Ağırlık çalışmaları
Sağlık topu ile eşli eşsiz çalışmalar
Sıçrama çalışmaları ( ağırlıksız )
İstasyon çalışmaları ( ağırlıklı )
Bütün bu çalışmalar sırasında dikkat edilmesi gereken en önemli husus yüklenme ile dinlenme arasındaki bağın iyi kurulması ve hesaplanmasıdır.Bunun için sizlere önereceğim 4 metot vardır;
1.Tam dinlenmeli interval metodu
2.Az dinlenmeli interval metodu
3.Hedef nabız formülü
4.istenilen nabız formülü
TAM DİNLENMELİ İNTERVAL METODU :
N 90------- Yüklenme ------- N 180------- Dinlenme ------- N 90------- Yüklenme
AZ DİNLENMELİ İNTERVAL METODU :
N 90------- Yüklenme ------- N 180------- 2/3 Dinlenme------- N 120------- Yüklenme
Bu çalışmada verilen ara ( dinlenme ) yüklenme nabzının 2/3'ü kadar olmalıdır.
HEDEF NABIZ FORMÜLÜ :
HN = DN + ( İN - DN ) x AŞ
DN = Dinlenik nabız ( uyandıktan 1,5’ sonraki nabız )
İN = İstenilen nabız ( 220 - YAŞ formülü )
AŞ = Antrenman şiddeti
HN= Hedef nabız
Örnek : HN = DN + ( İN - DN ) x AŞ
DN=70 HN = 70 + ( 200- 70 ) x 0,80
İN = ( 220- YAŞ )
Yaş 20
HN = 70 + 130 x 0,80
AŞ=80 HN = 200 x 0,80
HN= ? HN = 160
[Only Registered Users Can See Links]
[Only Registered Users Can See Links] Kaynak : site.mynet.com
Kondisyon kelimesi, çeşitli kişilerce çeşitli tanımları yapılmış bir kelimedir. Bu konuda tıp adamları, beden eğitimciler, spor adamları değişik tanımlar ortaya atmışlardır. Kısaca kondisyonu şöyle tanımlayabiliriz:
Yapılacak bir işi, yapılacak kişinin yapma derecesine kondisyon adı veriyoruz.
Yani, o anda yapma derecesine, durumuna kondisyon diyoruz. Sözlükte kondisyon kelimesine baktığımızda durum ile karşılaşıyoruz. Günlük yapılacak işlerde bir spesifik(özellik, özel durum) yoksa kişi o işi veya hareketi yorgunluk duymadan, duyarsa da bu yorgunluk bir ertesi güne kalmadan yapabilir. Eğer aktivite özel ve kişinin alışkın olmadığı bir aktivite ise yorgunluk duyulur. Kondisyon bir işle ilgilidir. Direkt olarak sağlık durumunu ifade etmez. Diyabetik(şeker hastası) olan tenis şampiyonları, kalp hastası olan uzun mesafe koşucuları görülmüştür.
Genelde kondisyon kavramı üç değişik açıdan incelenir, yani üç çeşit kondisyon vardır. Bunlar:
a) Anatomik kondisyon(Anatomik yapının, yapılacak spora uygunluğu)
b) Fizyolojik kondisyon(Fizyolojik fonksiyonların, yapılacak spordaki gereksinimleri karşılaması)
c) Psikolojik kondisyon(Yapılacak sporda, motivasyon, zeka, eğitim ve emosyonel istikrar yönünden, belirli bir düzeyde olması)
Aniden ortaya çıkan, acil eforlarda kişi alışıla gelenin üstünde, kuvvet, enerji, enerji isteyen aktiviteleri yapmak ve aşırı derecede uygun olmayan ortamlara uymak zorunda kalır. Otomobil kazası, yangın saldırısı gibi durumlar bunlara örnektir. İşte burada etkin olan kişinin genel kondisyonudur.
Konunun uzmanlarından R. C. Darling, antrenmanlı olmayı egzersiz sırasında vücutta homeostazisin (vücudun iç ortam dengesi) korunması ve aşırı yüklerde bozulan dengelerin egzersizden sonra hemen düzenlemesi olarak tanımlar.
YETENEK SEÇİMİ ..
1. YETENEKLİ VE GELECEK VAAD EDEN GENÇLERİN SEÇİMİ
Gençlerle ilgili yetenek seçimini 2 bölümde incelemek mümkündür.
1. GÖZLEM METODU
2. İNCELEME VE TEST METODU
GÖZLEM METODU :
Burada yapılan iş üzerinde yoğunlaşmak istediğiniz gençlerin antrenmanlarını ve maçlarını izlemek olacaktır.Bu gözlemler sonucunda gencin basketbola olan yatkınlığını,topla olan uyumu,fiziksel görünüm hakkında fikir sahibi olmaya çalışınız.Ancak unutmayın ki bu genç insanların hiçbir günü bir diğerine uymaz.O nedenle gözlem altına aldığınız sporcuyu çok izlemenizde hatta çekim yoluyla videoya kaydedip izlemenizde fayda olacaktır.
İNCELEME VE TEST METODU :
Bir yeteneğin keşfedilmesi ve geleceğe yatırım yapılması için en gerekli durumdur.Bu bölümü şu şekillerde inceleyebiliriz;
Fiziksel yönden uyumu
Ruhsal uyumu ( uzman yardımı alarak incelenmesi )
Beceri düzeyi
Doğal yetenek yönünden incelenmesi
Anatomik yönünden incelenmesi
Boy
Kol ve bacak uzunluğu
Vücudun normal ve düzgün pozisyonda olması( sırt,kol,bacak vs. )
El ve ayak büyüklüğü
Kulaç uzunluğu
Karış ölçüsü
Biomekanik özelliklerin ölçümü
Çabukluk testi
Sürat testi
Patlayıcı kuvvetin tespiti
Sıçrama kuvvetinin tespiti
Fundamental özelliklerinin ölçümü
Basketbol topuna yatkınlık
Oyuna olan adaptasyonu
Eğer elinizde sporcunun gelecek vaad eden biri olduğuna inanıyorsanız,buna elinizdeki genci de inandırmak zorundasınız.Ayrıca çok çalışmalı ve sürekli kendinizi yenilemelisiniz.
2. ETKİLİ OYUN VE ÇALIŞMALARLA OYUNCULARIN YAŞ GRUPLARINA GÖRE KARDİOVASKÜLER VE KAS SİSTEMLERİNİN GELİŞTİRİLMESİ
Günümüzde basketbole ayak uydurmanın tek ve en geçerli koşullarından biri hiç kuşkusuz ki iyi bir KONDİSYON dan geçmektedir.Bunun içinde elinizdeki genç sporculara bilimsel antrenman metodları eşliğinde iyi bir KONDİSYON programı uygulamanız gerekmektedir.
A- Kardiovasküler sistemi geliştirici geliştirici çalışmalar;
Atletizm ( Aerobik,Anaerobik )
Kros
İstasyon çalışmaları ( ağırlıksız )
Çabukluk drilleri Koordinasyon
dirilleri
B- Kas sistemini geliştirici çalışmalar;
Ağırlık çalışmaları
Sağlık topu ile eşli eşsiz çalışmalar
Sıçrama çalışmaları ( ağırlıksız )
İstasyon çalışmaları ( ağırlıklı )
Bütün bu çalışmalar sırasında dikkat edilmesi gereken en önemli husus yüklenme ile dinlenme arasındaki bağın iyi kurulması ve hesaplanmasıdır.Bunun için sizlere önereceğim 4 metot vardır;
1.Tam dinlenmeli interval metodu
2.Az dinlenmeli interval metodu
3.Hedef nabız formülü
4.istenilen nabız formülü
TAM DİNLENMELİ İNTERVAL METODU :
N 90------- Yüklenme ------- N 180------- Dinlenme ------- N 90------- Yüklenme
AZ DİNLENMELİ İNTERVAL METODU :
N 90------- Yüklenme ------- N 180------- 2/3 Dinlenme------- N 120------- Yüklenme
Bu çalışmada verilen ara ( dinlenme ) yüklenme nabzının 2/3'ü kadar olmalıdır.
HEDEF NABIZ FORMÜLÜ :
HN = DN + ( İN - DN ) x AŞ
DN = Dinlenik nabız ( uyandıktan 1,5’ sonraki nabız )
İN = İstenilen nabız ( 220 - YAŞ formülü )
AŞ = Antrenman şiddeti
HN= Hedef nabız
Örnek : HN = DN + ( İN - DN ) x AŞ
DN=70 HN = 70 + ( 200- 70 ) x 0,80
İN = ( 220- YAŞ )
Yaş 20
HN = 70 + 130 x 0,80
AŞ=80 HN = 200 x 0,80
HN= ? HN = 160
[Only Registered Users Can See Links]
[Only Registered Users Can See Links] Kaynak : site.mynet.com